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凌晨三四点自然醒该怎么办

2019/09/09 15:36

  据了解,不少老年人都会出现或多或少的睡眠问题,不是迟迟不能入睡,就是早上很早就会醒来。这不仅损害身体,还影响精神状态,使人心情变得很糟。造成这种情况的原因有很多,而且失眠是●真是假也需要测评一下。此外如何避免这些情况的发生,尽量保证有个好的睡眠质量呢?让我们一起来了解一下。

  失眠是生活中常见的一种现象,无论是大人还是小孩都会出现这种问题,而其中以老年人最为多见,这是由身体和精神上的多种因素所导致的,需要引起高度重视。

  我们都知道,随着年龄的增长,身体也会逐渐发生变化,包括大脑神经细胞。这种细胞是会随着年龄的增长慢慢减少的,而每日不可缺少的睡眠,又是大脑内神经细胞的一种活动现象。

  所以,当老年人的神经细胞减少了,必然就会引起睡眠的问题,而失眠就是最常见的一种。也就是说每个上了年纪的人,几乎都逃不开睡眠时间被剥削。

  据最新研究显示,50%的老年人失眠跟精神状态有很大的关系。因为丧偶、长年孤独一人、儿女的困难无能为力、经济压力大等各种客观因素的打击,容易使心理脆弱的他们内心压抑,造成过度焦虑和抑郁,导致夜不能寐,睡眠质量大大降低。

  此外,如果老年人在睡觉之前接收到了比较亢奋的信息,那么情绪波★▽…◇动会比较大,会使老年人的脑神经一直处于兴奋的状态,从而就没有睡眠的意愿。导致老年人难以入睡,或者即使睡着了也很容易在半夜醒来。

  另外,当老年人常年有失眠的症状,也要小心是不是身体里隐藏的疾病在捣鬼。比如当患有腰椎间盘突出、风湿关节炎等疾病时,往往会疼得老年人睡不着觉;尿频、尿失禁等泌尿系统疾病会让他们晚上经常起夜,从而影响睡眠;心力衰竭、心绞痛等心血管疾病所引发的症状也会影响老年人的睡眠问题。

  建议当家里的老年人失眠严重且时间过长,可以前往医院做全面的身体检查,做到疾病早发现早治△▪▲□△疗。

  老年人因为身体状况不佳,需要经常服用一些药物,其中有很多药物也是引发失眠的原因之一。这些药物包括中枢兴奋剂、镇静剂、抗抑郁药和抗精神病药等,导致白天睡眠过多,晚上却睡不着。

  此外,面对失眠问题,不建议患者长期服用安眠药,不但会对身体带来伤害,一旦戒掉也会有副作用,加重失眠情况。

  有一部分人会出现认床或者认枕头的情况,在改变睡眠的地方之◆●△▼●后就非常容易导致失眠。尤其对于老年人来说,因为长时间在一个地方睡习惯了,如果突然改变睡眠环境就会使身体产生一系列不适应症状,这种情况即使睡着了也会在半夜醒来。

  喝茶是老年人的一大爱好,很多老年人都有在睡前喝茶的习惯。但就是因为这种习惯导致大脑一直处于一个刺激性的兴奋状态,这非常容易造成失眠。同样的,咖啡中的咖啡因也会产生一定的刺激性作用,使人难以入睡。所以在睡前尽量避免喝茶或者喝咖啡,可以换成一些牛奶来帮助睡眠。

  提起失眠,除了睡不好,让人害怕的莫过于那一连串可能带来的危害,如头晕、健忘、肥胖、衰老,以及▼▲加重身体疾病,甚至还可能造成猝死。

  但是,大家也别太慌张,如果老年人是因为偶尔白天睡得太多、烦心事打扰等情况造成难入入眠,或者只是睡眠时间变短,白天精神状态没有受到丝毫影响,是不需要过分关注的,因为这在医学上不认为是真正意义上的失眠。

  而判断老年人是否患有失眠障碍,临床上有一套严格的测评标准。如果老年朋友的睡眠状态问题在以下标准中,那就说明存在失眠问题。而为了避免因失眠带来的身体病变,患者需及早前往医院的睡眠中心进行睡眠检查和治疗。

  首先,患者对睡眠时长和睡眠质量感到不满意,有难以入眠(睡眠潜伏期大于20至30分钟)、难以维持睡眠(入睡后觉醒时间大于20至30分钟)、或者早上醒来就无法再入睡的症状(计划醒来的时间提前至少30分钟或在睡了不到6小时30分钟就醒来)。

  最后,失眠完全排除是○▲-•■□其他睡眠障碍所引起,以及精神和身体疾病因素无法充分解释患者失眠问题。

  每晚睡眠时间不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。睡眠不足会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠▲▲★-●=○▼模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。

  首先,缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中,尤其是熬夜的人,交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等,时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

  其次,当睡眠积▷•●累到一定程度后,就会对身体造成严重伤害。包括皮肤干燥、晦暗无光,听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡、心脏病、感冒等疾病的患病几率增大。

  良好的睡眠质量是长寿的关键。每晚平均睡7至8小时的◇…=▲人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的▼▼▽●▽●人当中,80%是短寿者。

  面对折磨人的失眠,除了进行专业的治疗,日常良好的睡眠习惯以及作息习惯也是改善它的重要内容。

  下面分享一份“睡眠卫生教育指南”,无论是老年人还是年轻人,都来了解一下吧。

  ●要限制在床时间,因为在床上花费过多时间,会导致片段睡眠和浅睡眠,相反能帮助整合和加深睡眠。

  ●制定锻炼时刻表,每天规律锻炼能帮助人们减轻入睡困难并加深睡眠,但不要在睡前3小时进行体育锻炼。

  ●确保卧室很舒适且不受光线和声音的干扰,睡前拉上窗帘、关上门窗可能会有所帮助。

  ●确保你的卧室夜间的温湿度适宜,因为睡眠环境过冷或过热都可能会影响睡眠。

  ●饥饿可能会影响睡眠,不要空腹上床。睡前吃一些碳水化合物类的零食能帮助入睡,不要吃油腻或难以消化的食物。

  ●避免饮酒,尤其在夜间。尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡,但之前会引起夜间觉醒。

  ●失眠的患者在夜间尽量不要抽烟,因为香烟中的尼古丁是一种兴奋剂,会影响睡眠。

  ●千万不要把问题带到床上去,这些问题无疑会干扰入睡,并导致浅睡眠。建议晚上早点解决存在的问题或制定第二天的计划。

  ●不要把闹钟放在看得见的地方,因为反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,而这些情绪会干扰人的睡眠。

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  据了解,不少老年人都会出现或多或少的睡眠问题,不是迟迟不能入睡,就是早上很早就会醒来。这不仅损害身体,还影响精神状态,使人心情变得很糟。造成这种情况的原因有很多,而且失眠是真是假也需要测评一下。此外如何避免这些情况的发生,尽量保证有个好的睡眠质量呢?让我们一起来了解一下。

  失眠是生活中常见的一种现象,无论是大人还是小孩都会出现这种问题,而其中以老年人最为多见,这是由身体和精神上的多种因素所导致的,需要引起高度重视。

  我们都知道,随着年龄的增长,身体▪…□▷▷•也会逐渐发生变化,包括大脑▪▲□◁神经细胞。这种细胞是会随着年龄的增长慢慢减少的,而每日不可缺少的睡眠,又是大脑内神经细胞的一种活动现象。

  所以,当老年人的神经细胞减少了,必然就会引起睡眠的问题,而失眠就是最常见的一种。也就是说每个上了年纪的人,几乎都逃不开睡眠时间被剥削。

  据最新研究显示,50%的老年人失眠跟精神状态有很大的关系。因为丧偶、长年孤独一人、儿女的困难无能为力、经济压力大等各种客观因素的打击,容易使心理脆弱的他们内心压抑,造成过度焦虑和抑郁,导致夜不能寐,睡眠质量大大降低。

  此外,如果老年人在睡觉之前接收到了比较亢奋的信息,那么情绪波动会比较大,会使老年人的脑神经一直处于兴奋的状态,从而就没有睡眠的意愿。导致老年人难以入睡,或者即使睡着了也很容易在半夜醒来。

  另外,当老年人常年有失眠的症状,也要小心是不是身体里隐藏的疾病在捣鬼。比如当患有腰椎间盘突出、风湿关节炎等疾病时,往往会疼得老年人睡不△▪▲□△着觉;尿频、尿失禁等泌尿系统疾病会让他们晚上经常起夜,从而影响睡眠;心力衰竭、心绞痛等心血管疾病所引发的症状也会影响老年人的睡眠问题。

  建议当家里的老年人失眠严重且时间过长,可以前往医院做全面的身体检查,做到疾病早发现早治疗。

  老年人因为身体状况不佳,需要经常服用一些药物,其中有很多药物也是引发失眠的原因之一。这些药物包括中枢兴奋剂、镇静剂、抗抑郁药和抗精神病药等,导致白天睡眠过多,晚上却睡不着。

  此外,面对失眠问题,不建议患者长期服用安眠药,不但会对身体带来伤害,一旦戒掉也会有副作★◇▽▼•用,加重失眠情况。

  有一部分人会出现认床或者认枕头的情况,在改变睡眠的地方之后就非常容易导致失眠。尤其对于老年人来说,因为长时间在一个地方睡习惯了,如果突然改变睡眠环境就会使身体产生一系列不适应症状,这种情况即使睡着了也会在◇=△▲半夜醒来。

  喝茶是老年人的一大爱好,很多老年人都有在睡前喝茶的习惯。但就是因为这种习惯导致大脑一直处于一个刺激性的兴奋状态,这非常容易造成失眠。同样的,咖啡中的咖啡因也会产生一定的刺激性作用,使人难以入睡。所以在睡前尽量避免喝茶或者•☆■▲喝咖啡,可以换成一些牛奶来帮助睡眠。

  提起失眠,除了睡不好,让人害怕的莫过于那一连串可能带来的危害,如头晕、健忘、肥胖、衰老,以及加重身体疾病,甚至还可能造成猝死。

  但是,大家也别太慌张,如果老年人是因为偶尔白天睡得太多、烦心事打扰等情况造成难入入眠,或者只是睡眠时间变短,白天精神状态没有受到丝毫影响,是不需要过分关注的,因为这在医学上不认为是真正意义上的失眠。

  而判断老年人是否患有失眠障碍,临床上有一套严格的测评标准。如果老年朋友的睡眠状态问题在以下标准中,那就说明存在失眠问题。而为了避免因失眠带来的身体病变,患者需及早前往医院的睡眠中心进行睡眠检查和治疗。

  首先,患者对睡眠时长和睡眠质量感到不满意,有难以入眠(睡眠潜伏期大于20至30分钟)、难以维持睡眠(入睡后觉醒时间大于20至30分钟)、或者早上醒来就无法再入睡的症状(计划醒来的时间提前至少30分钟或在睡了不到6小时30分钟就醒来)。

  最后,失眠完全排除是其他睡眠障碍所引起,以及精神和身体疾病因素无法充分解释患者失眠问题。

  每晚◆▼睡眠时间不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。睡眠不足会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。

  首先,缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中,尤其是熬夜的人,交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等,时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

  其次,当睡眠积累到一定程度后,就会对•●身体造成严重伤害。包括皮肤干燥、晦暗无光,听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡、心脏病、感冒等疾病的患病几率增大。

  良好的睡眠质量是长寿的关键。每晚平均睡7至8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人当中,80%是短寿者。

  面对折磨人的失眠,除了进行专业的治疗,日常良好的睡眠习惯以及作息习惯也是改善它的重要内容。

  下面分享一份“睡眠卫生教育指南”,无论是老年人还是年轻人,都来了解一下吧。

  ●要限制在床时间,因为在床上花费过多时间,会导致片段睡眠和浅睡眠,相反能帮助整合和加深睡眠。

  ●制定锻炼◁☆●•○△时刻表,每天规律锻炼能帮助人们减轻入睡困难并加深睡眠,但不要在睡前3小时进行体育锻炼。

  ●确保卧室很舒适且不受光线和声音的干扰,睡前拉上窗帘、关上门窗可能会有所帮助。

  ●确保你的卧室夜间的温湿度适宜,因为睡眠环境过冷或过热都可能会影响睡眠。

  ●饥饿可能会影响睡眠,不要空腹上床。睡前吃一些碳水化合物类的零食能帮助入睡,不要吃油腻或难以消化的食物。

  ●避免饮酒,尤其在夜间。尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡,但之前会引起夜间觉醒。

  ●失眠的患者在夜间尽量不要抽烟,因为香烟中的尼古丁是一种兴奋剂,会影响睡眠。

  ●千万不要把问题带到床上去,这些问题无疑会干扰入睡,并导致浅睡眠。建议晚上早点解决存在的问题或制定第二天的计划。

  ●不要把闹钟放在看得见的地方,因为反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,而这些情绪会干扰人的睡眠。

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